面對權威

事件想法（P）

冥想後的核心內化今天最重要的一個理解是：今天我真正看見自己的是：這個知識經過我的經驗後，變成了一個新的判斷：它可能變成我的一個新做法：它可能慢慢成為的一個習慣是：

對應做法（D）

1.我今天帶進冥想的知識，這個知識是什麼？請用自己的話寫出，不要直接複製原文。我最近學到的知識是： 2.它真正讓我看見什麼？ 2-1它指出的核心觀念是： 2-2它可能支持的主張是： 2-3支持這個主張的理由、證據或經驗是： 2-4我目前仍然不確定的地方是：

反省說法（C）

我遇到的權威性阻礙 1. 哪個聲音或規則正在阻止我？它可能來自某位他人、制度、傳統、群體期待，或內在的完美主義。它對我說：「__________________________________________________」 2. 這個阻礙想保護什麼？2-1安全：2-2名聲或他人認同：2-3秩序或控制感：2-4專業標準：2-5歸屬感：2-6避免失敗或受傷：2-7其他： 3. 我可以保留什麼、重新設計什麼？3-1值得保留的核心原則：3-2可能過度限制我的形式：3-3它適用的條件：3-4它不一定適用的條件：我可以尊重＿＿＿＿＿＿，同時把做法重新設計成＿＿＿＿＿＿。

究竟看法（A）

我的創意回應不要先追求完美答案，只要找一條可以探索的路。 行動預演想像自己在真實情境中開始這個實驗。 1.我會在什麼情況下想起這個行動？ 2.最可能出現的阻力是什麼？ 3.我的身體可能有什麼反應？ 4.舊習慣通常會推動我做什麼？ 5.我準備採取的第一個新動作是什麼？ 6.如果第一次做得不理想，我要如何溫和修正？當＿＿＿＿＿＿發生時，我會先＿＿＿＿＿＿，再決定下一步。