書籍簡介
《為什麼要睡覺》（Why We Sleep）由睡眠科學家 Matthew Walker 所著，被譽為改變人們對睡眠認知的經典之作。本書以豐富的科學研究為基礎，揭示了睡眠對人體健康的深遠影響。
讀書會討論重點
睡眠的科學基礎
人類的睡眠分為 NREM（非快速動眼期）和 REM（快速動眼期）兩個主要階段。NREM 睡眠幫助大腦鞏固事實性記憶，而 REM 睡眠則促進創造力和情緒處理。兩者缺一不可。
睡眠不足的代價
學員們分享了現代人普遍睡眠不足的問題。研究顯示，長期睡眠不足與心血管疾病、免疫力下降、肥胖、糖尿病甚至癌症風險增加密切相關。每晚少於6小時睡眠的人，各項健康指標均明顯惡化。
改善睡眠的實踐方法
- 維持固定的作息時間，即使週末也盡量一致
- 營造適合睡眠的環境：涼爽、黑暗、安靜
- 避免睡前使用藍光電子設備
- 下午後避免攝取咖啡因
- 建立放鬆的睡前儀式
學員心得
許多學員反映，讀完此書後開始重視睡眠品質，不再將熬夜視為勤奮的表現。有學員分享：「過去覺得少睡就是多賺時間，現在才知道那是在透支健康本錢。」